b 100

[...] razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 556kcal 3 przedtrningowy Makaron bezjajeczny 50 5 0,8 37,9 Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 DAJ 100G MAKARONU ZAMIAST TYCH 50 G CHLEBA razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 WYWAL Z TEGO POSILKU Ryż brązowy 50 3,55 0,95 [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml dorzyc warzyw oliwe wywal kosztem orzechów włoskich ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ser wywal,szynke [...]

[...] 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc -------------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 przysiadów - 100 skoków na skakance - skoki na skakance zrobiłam obunóż - single unders, a nie double unders, bo nie umiem - ja wiem, że to wysiłek, ale ani jednego dobrze nie zrobiłam. [...]

[...] wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x8 Po tym ćwiczeniu nie wiedziałam, gdzie ręce włożyć , piekło mnie wszsytko. + 20 minut aeroby: 130Hr, orbitrek. + 100 mountain climbers (/na nogę), czas: 2:28 Kara będzie do piątku włącznie. ************************************************** Jutro ładowanie na 1800kc, w końcu sie najem.

Sobota : Siła 2/2 Klata (siła spadła) 120x5 ; 120 x4 ; 115 2x5 Wiosłowanie 100 x6 105 x 6 100x6 100x7 Biceps 18kg 4x8 Cardio 30min Worek Niedziela Przysiad 4x7 115kg Bułgarski (trochę się bawie póki co) Wypychanie nóg 130kg 6x20 Wyprosty 4x65 Wykroki 3x12 14kg Łydy Cardio 30min Interwały 10min Worek 4x2min Tamten tydzień (7x30min [...]

[...] bardzo ok,tylko tętno od samego początku musiałem dosyć mocno kontrolować,bo troszkę zmęczenie od soboty trzymało,szybciej się męczyłem,na końcowych 4 min. przyśpieszenia ok 100 m,trening uważam za udany Dieta: omlet z 3 jajek i muslei z białym serem i dżemem jagodowym jajecznica z 6 jajek makaron+4 schabowe z surówką i kiszonymi ogórkami to [...]

[...] miasta, z sauną, solarium, kortem i boiskiem do squasha, musisz przygotować się na poważny wydatek: jednorazowe wejście (nawet na cały dzień) 30-290 zł, karnet miesięczny 100-700 zł. W mniej snobistycznych miejscach: ' czasem wpisowe od 10-100 zł, ' 15-40 zł za zajęcia, 'karnet na miesiąc ok .80-250 zł (zniżki dla studentów, stałych klientów, [...]

[...] CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/3834c0874c5a491e833cf939a4095c4a.jpg 20 [...]

[...] być. Dziś za to już treningowo, więc węgli więcej /SFD/Images/2016/5/6/20af12bedc5e4acc97f777065bd54b6e.jpg DNT 15 minut rozciągania 1. Jajecznica z boczkiem 5 jajców + 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/6/80d29e5357d34205a77972c74665b8c4.jpg 2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM /SFD/Images/2016/5/6/0c042ff586aa4bb18b09f1094c433c51.jpg 200 g Mięsa z ud + 50 [...]

[...] 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 \ 16 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100 5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30 | 20 kg 6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg 7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020 8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/8/10/2bab485551af4e2abf3799f7dd5d8e7a.jpg 2-3.PIECZONE PAŁKI 2-3 pałki+ 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/10/7993fd8cc2204197963b24ad35fbd9ad.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Magusiów Podusiaków + 80 g Creasteron i 400 ml [...]

[...] tłuszczami do 2000 kcal- nieraz i po 130g T wychodziło dlatego też myślałam o czymyś takim: BARZO BYM PROSIŁA SZEFOWE O RADĘ: wariant a- 130b, węgle na poziomie 60-100 w i po prostu bez spinki jak mi się zachce więcej w to dobijam do 100 jak nie to nie :-) ale zeby dbać by poniżej nie schodzić- spodobał mi się luz psychiczny:-) i [...]

[...] kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Bolało. :-D Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 Jedną serię tylko zrobiłam... + przewodziciele 4x Brzuch: Allaszki 5x Siły dzisiaj mam 0. Czuję się [...]

[...] ciezaru na suwnicy (maszyna) 90x15 90x15 Rumunski MC 90x10 90x10 90x8 90x8 Uda w maszynie 60x18 60x15 50x15 50x15 50x14 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 35 gram WPC 100 gram wolowiny (10%) 125 gram makaron (gotowany) 400 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 100 gram nalesniki 550 gram filet kurczaka 220 gram [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 7 serii w maszynie Dieta 30 gram wpc 100 gram kasza 60 gram wpc 400 gram brokuły 1 dl sos 200 gram kasza 350 gram wołowiny (15 %) 100 gram krokiety ziemniaczane 100 gram kurczak 50 gram chleb 180 gram białkowe [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) [...]